3 dniowy

[...] - 2,1g Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - 1,3 SUPLEMENTY: Nie biore Trening: mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni ,ale nie będę używał maszyn .Wolę wolne cieżary. 4 dniowy plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową [...]

[...] -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. I teraz wróćmy do czasów teraźniejszych. Po zrobieniu prześwietleń [...]

[...] partia ćwiczona w takich samych odstępach. A dopiero po jakimś czasie lub w momencie stagnacji chcę dołożyć czwarty dzień. Czy to dobry pomysł, czy od razu robić klasyczny 4-dniowy program? 3. Jeśli polecacie od razu 4 dni to czy opisana wyżej objętość nie będzie zbyt duża? 4. Jeśli 4 dni, to czy będzie OK układ T-W-T-T-W-T-W? Czy jednak lepiej [...]

[...] za bezcen)ktore miejmy nadzieje pomoga mi w osiagnieciu upragnionych efektow . Dziekuje wam wszystkim za poswiecony mi czas i wszelkie rady. Pozdrawiam Serdecznie Khalam 5 dniowy plan treningu: Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 [...]

Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] to moje zapotrzebowanie to mam wtedy zostać na tym, czy mogę bezpośrednio dodać 300kcal i przejść na masę? Jakieś porady? Dodam, że będę chciał zmienić plan treningowy na 4-dniowy trening T.H.T z podziałem na partie. Po prostu lepiej czuje się, gdy mogę zmęczyć mięsień do jego granic na jednej sesji. Będzie to mój pierwszy okres na masie, więc [...]

[...] porcje Xpand a wieczorem Cp Jesli trening robimy w godzinach wieczornych to zalecam CP rano a Xpand przed treningiem Cena Xp 169zł, CP 75,zł razem 244zł za cykl 50 dniowy KOMPLETNY MEGA CYKL CREATYNOWY 2*XPAND DYMATIZE Krotko i w temacie 2 porcje dziennie Xp W dni beztreningowe rano i wieczorem jednak nie zbyt pózno W dni trenigowe [...]

[...] rzeczy (bo tak zawsze ją robię:> ) to można sobie 1-2 z w tygodniu pozwolić na to bez obawy że będzie dużo gorszym wyborem niż kurczak z ryżem? Z góry dziękuję i dorzucam 1 dniowy orientacyjny plan diety. Mam zapotrzebowanie na ok. 3 tys kalorii, ale do posiłkow nalezy doliczyć masło, olej do smażenia i wiadomo że czasem też coś się dorzuci, [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] ocenę planu treningowego. Jest to lekko przerobiona rozpiska z innego forum. Generalnie plan z naciskiem na klatkę i barki, co mi odpowiada - szczególnie barki. Chcę plan 4 dniowy, ponieważ nigdy częściej niż 3 dni w tyg nie ćwiczyłem. Może to coś da %-) PN - Pull 1. MC 5x8 2. Wiosło hantlem 5x8 3. Drążek wąsko/szer barków nachwyt z [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************************************************* A więc teraz zaprezentuję Wam plan 3 dniowy, który chciałbym żebyście ocenili i wnosili śmiało poprawki jak i RÓŻNE INNE ĆWICZENIA np. zamiast moich. I tu pada pytanie czy zmieszczę się z partiami w 3 dniach [...]

[...] tabsy dziennie 2 tydzień - 2 tabsy dziennie 3 tydzień - 3 tabsy dziennie 4 tydzień - 3 tabsy dziennie 5 tydzień - 2 tabsy dziennie 6 tydzień - 1 tabletka dziennie Cykl 42 - dniowy. Rano pobudka ok. 6:00 : - tabletka Metanabolu - witaminy - sylimarol Śniadanie: - jajecznica z szynką z 3 jaj - i do tego mógłbym coś jeszcze dorzucić jakiś jogurt [...]

[...] Blue Rhino™ jest najefektywniejszym boosterem testosteronu dostępnym na rynku, a na dodatek tego kosztuje wiele mniej niż prohormony - cena 1 butelki (wystarczy na 30 dniowy cykl) to tylko 119 złotych!!! Większość podobnych produktów także podnosi poziom "testosteronu", lecz określenie podnosić testosteron to dość szerokie pojęcie. [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] węgli. TRENING ułożony przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach. 4-dniowy push/pull A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w [...]

[...] durum + 150g piersi z kurczaka Posiłek 5. 250g twarogu chudego http://i.imgur.com/ief5Quw.jpg Przyszedł również czas na zmianę planu treningowego. Obecnie to będzie split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps Czwartek: Cardio Piątek: Klatka + przód/bok barków [...]

[...] partie ciala. Co do samego rozkladu jest on troche nietypowy - jednakze mam cale 7 dni do zagospodarowania i poza silownia nie mam zupelnie nic do roboty wiec wybralem 7 dniowy rozklad. W zaleznosci od tygodnia staram sie ciagle zmieniac/urozmaicac cwiczenia kazdej partii (ot czasami robie skosna lawke, czasami waski uchwyt, czasami [...]

[...] klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już sprawdzoną i poprawioną został tylko plan. Oto jaki udało mi się rozpisać [...]

[...] partii dużych, jak nogi, czy plecy, a kończymy na małych, jak ramiona, czy też łydki Plan treningowy nadaje się zarówno w celu budowy masy mięśniowej, jak i siły. Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Ilość serii na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Grupy małe po [...]